こんにちは！

ボディメイク特化型パーソナルトレーナーの関口修平です。

「ダイエットがうまくいかない。」「いろいろな方法があって迷ってしまう。」という方はかなり多いのではないでしょうか？

今回はそのようなお悩みをお持ちの方に数多くの方にダイエットを指導してきたパーソナルトレーナーの私が、ダイエットで必ず押さえておかなければならないたった一つのことを理由などを合わせて解説していきます。

SNSなどでさまざまな情報や方法論があふれかえっている中でたった一つの真理を知ることで惑わされることなくダイエットを成功に近づけることが出来ます。

では、早速進めていきましょう。

○ダイエットの本質

ダイエットを始めてみたはいいものの思うように体重が減らないという経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか？

糖質制限・置き換え・ファスティングなど色々試したけどうまくいかないのは何故でしょうか？

それはダイエットの本質を理解していないからです。

では、ダイエットにおける本質とは何かというと消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が減るということです。

さらに簡単にいうと、食べた分より運動したりで使った分のカロリーの方が多ければ痩せるということです。

「そんなの当たり前だろ。」と憤慨される方はここで読むのをやめてしまって構いません。

しかし、このような方はいませんか？

・糖質は取らない代わりにどれだけ食べてもOK！

・夜ごはんを置き換え食にする代わりに朝、昼は好きなものを好きなだけ食べてOK！

ダイエットに失敗する方の多くが上記のような方法論にばかり注目し最も重要な消費カロリー>摂取カロリーという本質を見落としてしまっているのです。

・消費カロリー

1.基礎代謝

生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことで消費カロリーのうち約6割を占めると言われます。

基礎代謝の計算方法はいろいろありますが、下記に国立健康・栄養研究所の式を乗せておきます。

男性：（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.4235）×1000/4.186
女性：（0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.9708）×1000/4.186　

2.活動代謝

運動などの身体活動にて消費するカロリーのことで全体の約3割を占めます。

3.食事誘発性熱産生

食事を摂ることにより発生するエネルギーのことで消費カロリーのうち1割程になると言われています。

単体ではたんぱく質で約30%、炭水化物で約6%、脂質で約4%が熱として消費されます。

・摂取カロリー

摂取カロリーとは食事を摂ることによって得るエネルギーのことです。

個人差がかなり大きいですが成人男性で2,000〜3,000kcal、成人女性で1,400〜2,400kcal程が目安になります。

以下にエネルギーを持つものを紹介します。

1.炭水化物

ごはん、パンなど主食とされるものに含まれる主な栄養素で1gにつき約4kcalあります。

2.たんぱく質

肉、魚などに多く含まれる栄養素で1gあたり約4kcalあります。

3.脂質

いわゆるアブラのことで1gあたり約9kcalあります。

4.アルコール

上記の三大栄養素とは違いますが、ビールなどに含まれるアルコールは1gあたり約7kcalあります。

最後に

今回はダイエットにおいて最も重要でありながら意外と見落とされがちなポイントを解説してきましたがいかがでしたでしょうか？

もう一度まとめるとダイエットの本質は

消費カロリー>摂取カロリー

であることなので、P:F:Cバランスやどのような方法でダイエットを行うかなどは消費カロリー>摂取カロリーになっていることを抑えた上で考えていくことが必要になります。

小難しい計算や数字が出てきて混乱してしまった方や面倒くさくなってしまった方は下記のリンクから丸投げしてください。

http://sekiguchishuheipersonaltraining.com/contact/

このブログがダイエットがうまくいかない方の参考になれば幸いです。