トレーニングジム(女性)

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2020.10.19ブログ

レストポーズ法


こんにちは。





パーソナルトレーナーの関口修平です。





今回のトレテクは誰にも迷惑をかけず追い込めるでお馴染み?笑レストポーズ法です。





これはどの種目でも出来て、補助者も必要とせず、複数の器具を独占することもなくかつ長時間器具を占領することもない個人的に一番好きなテクニックです。





方法としては、まず反復できるギリギリまで動作を続けます。





そのまま次の動作に入ると潰れてしまうところ、10秒程休憩を挟むことでさらに数回動作を行うことができます。





ここで重量を下げてしまうとドロップセット法になってしまうので、あくまで同じ重量で行います。





重量を変えないので同じ筋繊維に追い込みをかけることができる良法ではないでしょうか。





重量設定も特に決まりは無いというか、高重量・低回数だから筋力アップではなく追い込むトレーニングは筋肥大狙いには向いてますが、筋力アップ目的なら追い込みかけない方が良さそうですね。





つまり、筋肥大目的のトレーニングならレストポーズ法だけでも重量設定・回数設定に変化を持たせることで毎回新鮮な刺激を与えることができると思いますので、日頃のトレーニングがマンネリ化している方は取り入れてみてください。


パーソナルトレーナー関口修平