こんにちは。

パーソナルトレーナーの関口修平です。

今回はディセンディングセットとアセンディングセットについて書いていきます。

前回のブログをご覧いただいた方は既にご存知かとは思いますが、ディセンディングセットとは1セット目をトップとし、その後は重量を落としてセットを重ねる事をいいます。

逆にアセンディングセットとは重量を上げて最後のセットにトップ重量を持ってくるようにセットを重ねる事になります。

それぞれの主なメリット・デメリットを挙げると

ディセンディングセット

メリット

・重量を下げる事でセットにおける反復回数を増やす(維持)ことができる

デメリット

・前回ブログの通り

アセンディングセット

メリット

・怪我のリスクが減る

デメリット

・トップ重量のときには既に疲労している

といった感じでしょうか。

わたし的にはディセンディングセット法は中、上級者向け、

アセンディングセット法は初心者向けだと思います。

ピラミッド法なんかも分類的にはこれですね。

欲張りな方は上げて下げてのフルピラミッドにチャレンジしてみてください。笑

p.s.

次回はみんな大好きドロップセット！笑