トレーニングジム(女性)

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2018.03.26ブログ

サプリメント

こんにちは!

 

横浜市、川崎市のフィットネスクラブで活動するパーソナルトレーナーの関口修平です。

 

トレーニングにハマってくると
プロテインをはじめとしたサプリメントにもハマってくるという人は多いですよね。
かくいう私もその一人なのですが。笑



これでもピークの1/3くらいですね。

 

これを摂るならあれも摂らないととか、これには何々が足りないからあれも足さないととか、、、

 

特にコンテスト前になるとあれも必要、これも有効じゃないかと訳のわからないくらい摂っていました。笑

 

こんな感じで、、、

プロテイン、BCAA、EAA、クレアチン、グルタミン、アルギニン、シトルリン、タウリン、MVM、ビタミンC(脂溶性、水溶性)、ビタミンB群、α-リポ酸、ZMA、メラトニン、EGCG、カフェイン、アセチルカルニチン、CLA、フィッシュオイル、MCTオイル、クエン酸、カーボ類などなど、、、

 

それぞれの狙いや効果は各々ググってください。笑

 

しかし、こうやって書き出してみると多いですね。
月に3〜5万円かかるなんてこともありました、、、

お金がたまらない理由はこれですね。笑

 

よって現在は
プロテイン、MVM、BCAA or EAA、クレアチン、グルタミン、カーボ類、α-リポ酸、フィッシュオイル、HMB、アルギニン、カフェイン、ビタミンC、ZMA、メラトニン、タウリン、、、

って書き出してみたら結局減ってないですね。笑

基本的にやらないで後悔するならやって後悔したい派なんです。笑

 

一応、摂取タイミングとしては

 

起床時⇒グルタミン

 

食後⇒MVM、ビタミンC、α-リポ酸、フィッシュオイル

 

食間⇒プロテイン、HMB

 

トレーニング前⇒プロテイン、アルギニン、カフェイン、タウリン

 

トレーニング中⇒カーボ類、BCAA or EAA、クレアチン、HMB、タウリン

 

トレーニング後⇒プロテイン、グルタミン、クレアチン、タウリン

 

就寝前⇒プロテイン、グルタミン、ZMA、メラトニン

 

だいたいこんな感じです。

 

トレーニング前・中・後を重視しているので、特に集中させていろいろと摂取しています。

ここだけは必ず揃えて、何かしらの理由で摂れない場合は「トレーニング自体をやらない!」くらい徹底しますが、それ以外は忘れることも多々あります。

トレーニングオフの日なんか1日の終わりにまとめて摂取なんてことも、、、笑

 

 

上記は筋肥大を目的として現在、僕が行なっている栄養戦略であり
時期や目的が違えば多少変わります。

 

この中で僕がお客様にオススメさせて頂くのはプロテイン、MVMが圧倒的に多いです。

この二つは性別・年齢・目的にほぼ関係なく有効ではないでしょうか。

それ以外でも目的によって別のものをオススメさせて頂き、プラスのフィードバックを頂くことも多いです。

それでも、食事の方が何倍も大事なのは言わずもがなですが、

「食事がしっかりしていればサプリメントはいらない!」というのは???です。

 

かといって、サプリメントばっかりで食事が疎かでは効果を得ることはできないでしょう。

 

まずは三大栄養素のバランスをキチンと整えた食事を心がけて、その上でサプリメントを摂取すれば間違いなくプラスになると思います。

 

もちろん、無理に勧めることはありませんが
カラダづくりの手助けになるのは間違いありませんので
興味がある方は調べるか、分からなければ聞いてもらえれば答えられる範囲でお答えします。

 

ちなみにMVMはマルチビタミン&ミネラルです。

パーソナルトレーナー関口修平